Hat der Puls einen Einfluss auf das Abnehmen und wenn ja: welchen? Diese Frage wird seit vielen Jahren kontrovers diskutiert und die einzelnen Thesen werden teils als Mythos, teils als Wahrheit wahrgenommen. Dabei lässt sich aus medizinischer Sicht durchaus von einem Zusammenhang zwischen einem erhöhten Puls und dem Abnehmen sprechen. Was jedoch nicht ohne Weiteres zutrifft, ist die Formel vom optimalen Fettverbrennungspuls. Zudem versteht sich von selbst, dass der Puls allein nicht für das Abnehmen ausschlaggebend ist, sondern vielmehr das Verbrennen von Kalorien im Verhältnis zu deren Aufnahme zu sehen ist. Vereinfacht ausgedrückt: wer Abnehmen möchte, muss schlichtweg mehr Energie verbrennen und weniger bzw. weniger kalorienreich essen.
Wie hängen Abnehmen und der Puls zusammen?
Der Zusammenhang zwischen dem Abnehmen und dem Puls ist lediglich indirekt feststellbar. Wer Sport treibt, erhöht seinen Puls und verbrennt gleichzeitig Kalorien. Wird parallel hierzu auch die Ernährung umgestellt, so ist das Abnehmen problemlos möglich. Es lässt sich hierbei allerdings keine Formel aufstellen, nach der sich bei einem bestimmten Puls besonders leicht abnehmen lässt.
Entsprechend ist auch der oftmals erwähnte Fettverbrennungs- Puls medizinisch nicht belegbar. Richtig ist zwar, dass der Körper bei einem bestimmten Trainingspuls einen Großteil der benötigten Energie aus den Fettreserven und prozentual weniger aus den Kohlenhydraten holt. Andererseits zählt für das Abnehmen die Gesamtbilanz und nicht nur das Verhältnis. Entsprechend werden bei einer höheren Belastung sowohl mehr Fett als auch mehr Kohlenhydrate verbrannt und der Effekt beschleunigt das Abnehmen.
Wie lässt sich der Puls durch Abnehmen beeinflussen?
Auch umgekehrt kann von einer Auswirkung gesprochen werden. Wenn Ihnen das Abnehmen gelingt und Sie kontinuierlich Ausdauersport betreiben, so dürfte sich auch Ihr Ruhepuls verändern. Fakt ist, dass Übergewicht zu einem erhöhten Puls und Blutdruck führt, während sich der Wert durch regelmäßigen Sport senken lässt. Ausgehend von einem Normalwert zwischen 60 und 70 bei einem Erwachsenen, ist eine Senkung in den Bereich von 40 Schlägen pro Minute, bei Leistungssportlern sogar 32 Schlägen durchaus möglich. Doch Achtung: auch hier besteht keine Eins-zu-Eins-Relation zum Abnehmen, sondern eher ein indirekter Zusammenhang.
Welcher Puls ist für das Abnehmen optimal?
Entsprechend lässt sich die Frage nach dem optimalen Puls für das Abnehmen nicht beantworten. Studien besagen, dass bei Training mit der Hälfte der maximalen Herzfrequenz runde 90 Prozent der verbannten Kalorien Fettkalorien sind, bei 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz bzw. des maximalen Pulses schrumpft dieser Anteil auf 60 Prozent. Andererseits werden bei einer Intensität von 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz aber lediglich sieben Kalorien in der Minute verbrannt, während es bei 75 Prozent bereits 14 Kalorien sind. Entsprechend erweist sich ein Training mit höherer Intensität in der Summe als effektiver. Hinzu kommt, dass die Fettverbrennung auch nach dem Training noch weitergeht, sofern eine kurze, intensive Belastung vorlag. Man spricht hier vom so genannten Nachbrenneffekt.
Unabhängig davon, ob Sie beim Training Ihren Puls messen, nach besonderen Formel trainieren oder einfach nur Joggen: Bewegung ist ein probates Mittel zum Abnehmen und dient auch der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie mit einem Mediziner sprechen und sich gründlich untersuchen lassen.
